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ベジフルセブン
■材料(1人分)
キウイフルーツ
1個(約100g)
えび(殻付き)
70g
グリーンアスパラガス
3本(約35g)
新じゃがいも
3個(約210g)
レタス
2枚(約70g)
ごまドレッシング(市販)
大さじ1
A
塩
少々
こしょう
少々
B
レモン(いちょう切り)
4〜5枚
コーンフレーク
大さじ1〜2
■作り方
耐熱皿に背わたを取ったえび、3cmの長さに切ったアスパラをのせ、ラップをして電子レンジで2分30秒加熱する。えびは殻をむく。
じゃがいもはラップで包み、電子レンジで3分加熱し、2〜4等分に切る。
キウイは1cmの厚さの輪切りに、レタスはひと口大にちぎる。
ボウルに1、2、3を入れ、Aをふって混ぜる。器に盛ってドレッシングをかけ、Bをちらす。
キウイ
1スコア
合計 5.5スコア
グリーン
アスパラガス
0.5スコア
新じゃがいも
3スコア
レタスしめじ
1スコア
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